Японская диета «14 дней» (длительного эффекта)

womens-amulet.top

Японская диета «14 дней» одна из самых популярных на сегодняшний день. Почему? Все просто: результат похудения гарантированный и длительный, диета относительно не «голодная», продолжительностью всего две недели. При этом диета не «гробит» организм так как в рационе умеренно-достаточное количество витаминов и микроэлементов необходимых человеку. При этом придерживаться диеты сверх прописанных 14 дней опасно для здоровья. Скорей Японская диета «14 дней» — это выполнение правил (условий) питания, которые необходимо строго соблюдать для достижения определенной цели на период диеты.

Итак, Японская диета «14 дней»:

Продолжительность: 14 дней;

Особенности: низкокалорийная, низкоуглеводная, белковая, строгая;

Результат: минус 3-8 кг в зависимости от исходного веса и лишних кг;

Рекомендуемая частота: не чаще двух раз в год;

Основные рекомендации: строгое выполнение меню диеты, нельзя путать дни и по своему желанию заменять одни продукты другими, даже похожими. Исключение может составить только утренний кофе — его можно  заменить на чашку зеленого чая без сахара. От соли желательно отказаться на весь срок диеты. Ужинайте минимум за пару часов до сна, а утро начинайте со стакана теплой воды на голодный желудок — это хорошо для метаболизма;

Рекомендации к продуктам: хороший кофе в зернах или молотый — 1 пачка; зеленый чай без добавок и ароматизаторов — 1 пачка; яйца свежие куриные — 2 десятка; филе морской рыбы — 2 кг; постная говядина без сухожилий — 1 кг; куриное филе — 1 кг; оливковое масло первого холодного отжима — 500 мл; капуста белокочанная — 2 гол. среднего размера; морковь свежая — 2-3 кг; кабачки, баклажаны — 1 кг в общей сложности Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг; томатный сок — 1 л; кефир — 1 л (покупайте свежий, не запасайте впрок!); лимоны — 2 шт.;

Противопоказания: беременные, кормящие, при гастрите и язве, заболевания печени, заболевания почек, заболевания сердца, непереносимость используемых в диете продуктов питания.

Меню Японская диета «14 дней»

Первый день

Завтрак: кофе без сахара и молока.

Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.

Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.

Второй день

Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.

Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.

Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.

Третий день

Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.

Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.

Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

Четвертый день

Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.

Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.

Ужин: 200г любых фруктов.

Пятый день

Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.

Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.

Ужин: 200г любых фруктов

Шестой день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.

Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

Седьмой день

Завтрак: зеленый чай.

Обед: 200г несоленой вареной говядины.

Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

Восьмой день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.

Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

Девятый день

Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.

Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.

Ужин: 200 г любых фруктов.

Десятый день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.

Ужин: 200г любых фруктов.

Одиннадцатый день

Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.

Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.

Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

Двенадцатый день

Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.

Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.

Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.

Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

Четырнадцатый день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.

Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира.

Ирина Обхова
Комментариев пока нет

Оставить комментарий

Comment
Name
Email
Website