Оксисайз — техника дыхания (дыхательная гимнастика)

womens-amulet.top

Дыхательные гимнастики — это техники брюшного дыхания, совмещенные с выполнением упражнений. Два популярных направления дыхательных практик — бодифлекс и оксисайз которые различаются по технике самого дыхания. В этой статье пойдет речь о технике оксисайз.

Что такое оксисайз?

Оксисайз – это комплекс упражнений направленных на похудение и укрепление мышечного каркаса. Комплекс основанный на совмещении непрерывного диафрагмального дыхания с физическими упражнениями. Цикл дыхания, на котором выполняется один подход к упражнению, состоит из последовательности вдоха, трех довдохов, выдоха и трех довыдохов.

Основной разрушительной силой для жировых отложений является кислород, который поступая в организм, соединяется с углеродом находящимся в жирах и они поспешно выводятся.

Условно родоначальницей данной методики является некая американская жительница Джил Джонсон. «Условно» потому что сама техника не новая, и позаимствована из йоги. Техника была усовершенствована, доработана и введена в мир под громким названием Оксисайз той самой Джил Джонсон как инновационный комплекс упражнений для борьбы с лишним весом. Что не без основательно.

 

Освоить дыхание оксисайз без тренера сложно, но возможно. Главное преимущество оксисайза в случае ошибочной самостоятельной постановки дыхания — отсутствие возможных неблагоприятных последствий для здоровья, так как оксисайз не предусматривает задержки дыхания.

Кому рекомендован оксисайз?

Гипертоникам. Неоспоримым преимуществом методики оксисайз является снижение артериального давления. Данная положительная динамика сохранялась после тренировки еще в течение нескольких дней.

Диабетикам. Диабетическая ассоциация Канады после ряда исследований пришла к выводу, что занятия оксисайзом приводят к существенному повышению чувствительности организма к инсулину. Дыхание по технике оксисайз ведет к снижению суточной дозы инсулина.

Людям, страдающим заболеваниями суставов. Занятия оксисайзом, совмещенные со специально разработанным комплексом упражнений, усиливают кровообращение, что позволяет стимулировать процесс регенерации тканей и локализовать, а затем создать предпосылки для устранения солевых отложений. Таким образом, оксисайз в сочетании с грамотной программой физических нагрузок является мощным оружием для успешной борьбы с артрозами, артритами и прочими заболеваниями суставов.

Людям с проблемными зонами на спине, руках, животе и боках. Многолетняя практика показала, что оксисайз особенно эффективен в борьбе с лишними объемами в верхней части тела. При этом существенная положительная динамика в похудении бедер и ног также наблюдается.

Результаты

Методика оксисайз предполагает ежедневные занятия по 20−30 минут. Однако две-три часовые тренировки в неделю также принесут ощутимый результат.

Упражнения

Занятия должны проводиться исключительно на голодный желудок, не ранее чем через три-четыре часа после приема пищи. В противном случае работа мышц брюшного пресса в процессе выполнения дыхания окажет негативное давление на желудок и кишечник, что может привести к тошноте и другим неприятным последствиям.

В корне неверное убеждение. Техника оксисайз мягче в исполнении по сравнению с бодифлексом, но совмещение с упражнениями дается гораздо сложнее. Представьте сами: один дыхательный цикл, состоящий из последовательности вдоха, трех довдохов, выдоха и трех довыдохов, сопровождается целой серией сокращений различных мышечных групп живота. Попробуйте совместить это дыхание с выполнением самого элементарного упражнения на пресс — и ваши иллюзии относительно легкости оксисайза вмиг развеются.

Нужно выполнять строго четыре дыхательных цикла подряд

Начинать нужно с трех, а в случае слабой физической подготовки с двух циклов. Иначе строгое соблюдение четырех циклов дыхания во время одного подхода может привести к перетренерованности и разрыву мышечных волокон. Интенсивность нагрузки должна увеличиваться постепенно от занятия к занятию.

 

Активный спорт и силовые тренировки с занятиями оксисайзом совмещать не стоит, иначе похудеть вряд ли удастся.

 

Противопоказания (пренебрежение может привести к серьезным осложнениям!):

  • Беременность
  • Эпилепсия
  • Кисты
  • Миоматические узлы
  • Легочная гипертензия
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Аневризма аорты
  • Аневризма сосудов головного мозга
  • Повышенное внутричерепное давление
  • Грыжи пищевода
  • Послеоперационный период (полостная операция проведена ранее чем за шесть месяцев до начала занятий)
  • Заболевания почек (нефроптоз, гломерулонефрит)
  • Заболевания органов зрения

Ирина Обхова
Комментариев пока нет

Оставить комментарий

Comment
Name
Email
Website